Ihr Körper verbraucht den ganzen Tag Energie.
Der Grundumsatz ist die Energie für lebenswichtige Funktionen in Ruhe. Zusammen mit der Aktivität schätzt er den Tagesverbrauch.
GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN
Kalorienverbrauchsrechner
Schätzen Sie Ihren Tagesverbrauch, erkunden Sie ein moderates Defizit und die ungefähre Dauer bis zum Zielgewicht. Jeder Körper hat sein eigenes Tempo.
IHR PLAN BEGINNT HIER
Ein möglicher Weg für Sie.
Zum Halten Ihres Gewichts—kcal / Tag · Gesamtenergieverbrauch
Richtwert zur Gewichtsabnahme—kcal / Tag · mit gewähltem Defizit
↘ —
Geschätzte Dauer
——Ihr Veränderungsziel
——Den Weg vor Augen
Beispielhafte PrognoseHeuteIhr Ziel
Fortschritt verläuft nicht geradlinig. Anpassungen gehören dazu.
ⓘ Eine Schätzung, kein Versprechen. Der Verbrauch verändert sich mit Gewicht, Alltag und Anpassung. Prüfen Sie alle 2–4 Wochen neu.
WENIGER VERWIRRUNG, MEHR KLARHEIT
Was bedeuten diese Zahlen?
Ein Unterschied, der sich summiert.
Etwas weniger Energie aufzunehmen als zu verbrauchen schafft ein Kaloriendefizit. Ein moderater Start liegt bei 10–20 % des geschätzten Verbrauchs.
Das beste Tempo passt zu Ihrem Leben.
Größere Defizite sind nicht immer besser. Energie, Sättigung, Schlaf und Muskelerhalt zählen ebenfalls.
MEHR ALS KALORIEN
Kleine Gewohnheiten.
Mehr Fürsorge.
Sie müssen nicht alles auf einmal ändern.
Sättigende Mahlzeiten zusammenstellen
Nehmen Sie Proteinquellen, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel auf. Lassen Sie keine Mahlzeiten zum Ausgleich aus.
Bewegen Sie sich so, wie es Ihnen Spaß macht
Gehen und Krafttraining fördern Gesundheit und Muskelerhalt. Steigern Sie sich schrittweise.
Trends beobachten, nicht nur einen Tag
Das Gewicht schwankt durch Wasser, Verdauung und Menstruationszyklus. Achten Sie auch auf Energie, Kraft und Wohlbefinden.
So rechnen wir und wann Beratung sinnvoll ist
Wir verwenden Mifflin–St Jeor: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 (männlich) oder −161 (weiblich), multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor. Geschlecht ist ein begrenzter Parameter; die Schätzung passt möglicherweise nicht für alle.
Die Dauer basiert auf etwa 7.700 kcal pro kg mit ±25 % zur Veranschaulichung der Unsicherheit; dies ist kein validiertes klinisches Intervall. Tatsächliche Abnahme ist nicht linear und kann länger dauern. Der Rechner verschreibt keine Diät und berücksichtigt weder Körperzusammensetzung noch Erkrankungen.
Für Erwachsene. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, früheren Essstörungen oder Erkrankungen ist individuelle Beratung nötig. Ziele unter BMI 18,5 und Zufuhren unter 1.200 kcal (weiblich) oder 1.500 kcal (männlich) erzeugen keinen automatischen Plan. Diese Prüfgrenzen garantieren keine angemessene Nährstoffversorgung.
Quellen: Mifflin et al. (1990) · NIDDK Body Weight Planner.