Su cuerpo usa energía todo el día.
El metabolismo basal es la energía para funciones vitales en reposo. Sumado a la actividad estima el gasto diario.
SALUD Y BIENESTAR
Calculadora de gasto calórico
Estime el gasto diario, explore un déficit moderado y vea un plazo aproximado para alcanzar su peso deseado. Cada cuerpo tiene su ritmo.
SU PLAN EMPIEZA AQUÍ
Un camino posible para usted.
Para mantener su peso—kcal / día · gasto energético total
Referencia para adelgazar—kcal / día · con el déficit elegido
↘ —
Tiempo estimado
——Su meta de cambio
——Visualice el camino
Proyección ilustrativaHoySu objetivo
El progreso no es una línea recta. Los ajustes forman parte.
ⓘ Es una estimación, no una promesa. El gasto cambia con el peso, la rutina y la adaptación. Reevalúe cada 2–4 semanas.
MENOS CONFUSIÓN, MÁS CLARIDAD
¿Qué significan estos números?
Una diferencia que se acumula.
Consumir algo menos de lo que gasta crea un déficit calórico. Un inicio moderado es el 10–20% del gasto estimado.
El mejor ritmo encaja en su vida.
Un déficit mayor no siempre es mejor. También importan la energía, la saciedad, el sueño y conservar músculo.
MÁS ALLÁ DE LAS CALORÍAS
Pequeños hábitos.
Un cuidado mayor.
No tiene que cambiarlo todo de golpe.
Prepare comidas saciantes
Incluya proteínas, verduras y alimentos ricos en fibra. Evite saltarse comidas para compensar.
Muévase como le guste
Caminar y entrenar fuerza puede mejorar la salud y preservar músculo. Aumente poco a poco.
Observe tendencias, no un solo día
El peso fluctúa con el agua, la digestión y el ciclo menstrual. Observe también energía, fuerza y bienestar.
Cómo calculamos y cuándo buscar orientación
Usamos Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 (masculino) o −161 (femenino), multiplicado por el factor de actividad. El sexo es un parámetro limitado; la estimación puede no representar a todas las personas.
El plazo usa unas 7.700 kcal por kg y un rango de ±25% para ilustrar incertidumbre; no es un intervalo clínico validado. La pérdida real no es lineal y puede tardar más. No se prescribe una dieta ni se consideran la composición corporal o las condiciones clínicas.
Para adultos. Embarazadas, lactantes y personas con antecedentes de trastornos alimentarios o problemas de salud deben buscar orientación individual. Metas por debajo de un IMC de 18,5 e ingestas inferiores a 1.200 kcal (femenino) o 1.500 kcal (masculino) no generan planes automáticos. Son solo umbrales de cribado y no garantizan adecuación nutricional.
Referencias: Mifflin et al. (1990) · NIDDK Body Weight Planner.