Votre corps utilise de l'énergie toute la journée.
Le métabolisme basal correspond à l'énergie des fonctions vitales au repos. Ajouté à l'activité, il estime la dépense quotidienne.
SANTÉ ET BIEN-ÊTRE
Calculatrice de dépense calorique
Estimez la dépense quotidienne, explorez un déficit modéré et découvrez un délai indicatif pour atteindre votre poids visé. Chaque corps a son rythme.
VOTRE PLAN COMMENCE ICI
Un parcours possible pour vous.
Pour maintenir votre poids—kcal / jour · dépense énergétique totale
Apport indicatif pour perdre du poids—kcal / jour · avec le déficit choisi
↘ —
Durée estimée
——Votre objectif de changement
——Visualisez le parcours
Projection indicativeAujourd'huiVotre objectif
Le progrès n'est pas linéaire. Les ajustements en font partie.
ⓘ Une estimation, pas une promesse. La dépense évolue avec le poids, la routine et l'adaptation. Réévaluez toutes les 2–4 semaines.
MOINS DE CONFUSION, PLUS DE CLARTÉ
Que signifient ces chiffres ?
Une différence qui s'accumule.
Consommer un peu moins que ses dépenses crée un déficit calorique. Un point de départ modéré est de 10 à 20 % de la dépense estimée.
Le meilleur rythme s'adapte à votre vie.
Les déficits plus élevés ne sont pas toujours meilleurs. Énergie, satiété, sommeil et préservation musculaire comptent aussi.
AU-DELÀ DES CALORIES
De petites habitudes.
Prendre davantage soin de soi.
Inutile de tout changer d'un coup.
Composez des repas rassasiants
Incluez protéines, légumes et aliments riches en fibres. Évitez de sauter des repas pour compenser.
Bougez d'une façon qui vous plaît
La marche et le renforcement peuvent soutenir la santé et préserver les muscles. Augmentez progressivement.
Observez les tendances, pas un seul jour
Le poids fluctue selon l'eau, la digestion et le cycle menstruel. Suivez aussi énergie, force et bien-être.
Nos calculs et quand demander conseil
Nous utilisons Mifflin–St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 (hommes) ou −161 (femmes), multiplié par le facteur d'activité. Le sexe est un paramètre limité ; l'estimation peut ne pas représenter tout le monde.
La durée utilise environ 7 700 kcal par kg et une plage de ±25 % pour illustrer l'incertitude ; ce n'est pas un intervalle clinique validé. La perte réelle n'est pas linéaire et peut prendre plus de temps. Cet outil ne prescrit pas de régime et ne tient pas compte de la composition corporelle ni des conditions cliniques.
Pour adultes. Grossesse, allaitement, antécédents de troubles alimentaires ou problèmes de santé nécessitent un avis personnalisé. Les objectifs sous un IMC de 18,5 et les apports sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) ne génèrent pas de plan automatique. Ces seuils de dépistage ne garantissent pas l'adéquation nutritionnelle.
Références : Mifflin et al. (1990) · NIDDK Body Weight Planner.