Seu corpo usa energia o dia todo.
A taxa metabólica basal é a energia para funções vitais em repouso. Somada à atividade, ela estima seu gasto diário.
SAÚDE E BEM-ESTAR
Calculadora de gasto calórico
Estime o seu gasto diário, explore um défice moderado e veja um prazo aproximado para atingir o peso desejado. Cada corpo tem o seu ritmo.
SEU PLANO COMEÇA AQUI
Um caminho possível para você.
Para manter seu peso—kcal / dia · gasto calórico total
Referência para emagrecer—kcal / dia · com o déficit escolhido
↘ —
Tempo estimado
——Sua meta de mudança
——Visualize o caminho
Projeção ilustrativaHojeSua meta
Seu progresso não será uma linha reta. Ajustes fazem parte.
ⓘ Uma estimativa, não uma promessa. Seu gasto muda com o peso, a rotina e a adaptação do corpo. Reavalie a cada 2–4 semanas.
MENOS CONFUSÃO, MAIS CLAREZA
O que esses números significam?
Uma diferença que se acumula.
Consumir um pouco menos do que você gasta cria um déficit calórico. Um ponto de partida moderado é 10–20% do gasto estimado.
O melhor ritmo cabe na sua vida.
Déficits maiores não são sempre melhores. Energia, saciedade, sono e manutenção dos músculos também contam.
ALÉM DAS CALORIAS
Hábitos pequenos.
Um cuidado maior.
Não precisa mudar tudo de uma vez.
Monte refeições que sustentam
Inclua fontes de proteína, vegetais e alimentos ricos em fibras. Evite pular refeições para compensar.
Movimente-se de um jeito que você gosta
Caminhadas e treino de força podem apoiar a saúde e preservar músculos. Aumente aos poucos.
Observe tendências, não um único dia
O peso oscila com água, digestão e ciclo menstrual. Acompanhe também disposição, força e bem-estar.
Como calculamos e quando buscar orientação
Usamos Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 (masculino) ou −161 (feminino), multiplicado pelo fator de atividade. O sexo é um parâmetro limitado da equação; a estimativa pode não representar todas as pessoas.
O prazo usa uma aproximação de 7.700 kcal por kg, com uma faixa de ±25% para ilustrar incerteza; não é um intervalo clínico validado. A perda real não é linear e pode demorar mais. A calculadora não prescreve uma dieta nem considera composição corporal ou condições clínicas.
Destinada a adultos. Gestantes, lactantes e pessoas com histórico de transtorno alimentar ou condições de saúde devem buscar orientação individual. Metas abaixo do IMC 18,5 e referências abaixo de 1.200 kcal (feminino) ou 1.500 kcal (masculino) não geram plano automático. Esses limites são apenas triagem e não garantem adequação nutricional.
Referências: Mifflin et al. (1990) · NIDDK Body Weight Planner.